亚游国际集团官网,亚游国际ag

亚游国际集团官网防控疫情

亚游国际集团官网,亚游国际ag

XML 地图 | Sitemap 地图

面对疫情调整负面情绪六步骤

  返回亚游国际集团官网主页   发布时间:2020-02-06     发布人:宣传部


  1.了解认识疫情性质和流行情况:从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,不过分关注负面报道。

  2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

  3.进行自我暗示、树立坚定信念:自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。

  4.多交流、获得心理支持:在疫情流行的时期,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

  5.建立积极的应对方式:不要总看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

  这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪,进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。

  先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

  6.寻求专业的心理援助:当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以寻求专业的心理援助。


亚游国际集团官网防控疫情

亚游国际集团官网,亚游国际ag

XML 地图 | Sitemap 地图
XML 地图 | Sitemap 地图